Forever Friends Bears

目錄

序章　透過lifelog將體驗化為「資產」
所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄
要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式
做出過去不再消失的自己
養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍
不須心急，總之以自己的腳步前進

第1章　只是記錄行動的意外效果
「濃縮成一本筆記」的三大原則
比記事簿整理術更簡單，任何人都能上手
比寫日記更容易留存過往日子的氣氛
看似沒什麼的記錄成為「自己的分身」
隨著筆記本的變厚、變多，也培養出自信
可以戒除「想要戒除的行動」
可以持續「想要長此以往的行動」
透過書寫肯定「認真行動的自己」

第2章　讓筆記本成為自己的分身
可發揮效果的三大步驟「書寫」、「剪貼」、「重讀」
【步驟1】書寫──以「行動記錄」開始簡單的自我管理
【步驟2】剪貼──做出比「資料收集」更多內容的筆記
一張紙片道盡一切
透過手工作業連結「個人化」
【步驟3】重讀──經由「重讀」逐漸改變自我
隨意翻閱獲得的「意外發現」
重新運用體驗，創造現在的自己
自我思考，並能用自己的語言陳述
一切都是為了「輕鬆書寫裡留下生動記錄」
主軸必須放在筆記本上
不斷嘗試，選擇能成為「自己分身」的那一本

第3章　如何留在筆記本上
有助於持之以恆的「記錄工夫」
面對筆記「調適（recreation）」自我
透過書寫將體驗拉近自己，加以「個人化」
為了重讀而寫入的WHY、HOW資訊
不用在意「行動段落」而是「臨時想到」就寫
時間資訊以「為止log」、「現在log」、「起log」表示
以「交錯式」對照行動&思考
因果關係使用「→」的省略符號
區分使用「間隔線」以增加資訊量
以「一日╳固定頁數的方式」進行
除了直寫、橫寫外，筆也要區分使用
剪貼可增添十倍的樂趣
使用拍立得輕鬆記錄育兒日記
以「版面編排列印」留存一天的流程
臨門一腳的「當地記念章」
封面也盡量剪貼創造「特色」
書腰、補書票
包裝紙、吊牌、說明書
酒的標籤
舊郵票、明信片、書信等

第4章　留存什麼在筆記本上
首先直接記錄「普通的生活」
睡眠和飲食──從基本事項認識自己
自己的行動和狀況──發現生活超乎意外的豐富
心中所想的事──建立自己的思想
旅行、娛樂、活動──lifelog的真隨所在
記錄報導自己的採訪小組
社會新聞
所見、所聞、所食──一切都反映出「自己」
以搭配筆記本的「填入式索引表格」進行定點觀測
持之以恆的大原則「一表格一主題」
□╳表──雖然簡單卻最具效果
曲線圖──用視覺捕捉些許的增減效果
我的一天──有lifelog的日常生活
「好的過去」=擁有「個人歷史」的安心感

第5章　如何持續、重讀、活用呢？
避免留於只是書寫而沒有重讀的方法
體驗不能「用過即丟」，要一再活用
定期自我反擊
「個人專屬的筆記」，再怎麼醜也無所謂
一開始就先淡化「個人的要素」
看清「個人主題」
探索心理狀態提高幹勁
無法重讀的最大理由在於「不容易找到」
重讀的精髓在於「標記&時間點」
標記──將重讀變成一種「作業」
時間點──將重讀納入生活軌道
使用中筆記的「倒讀」與「正讀」
有系統地定期重讀
在製作索引的過程中重讀
重讀X年前的今日記錄

附錄　23種lifelog的輔助工具
行動記錄的補助工具
重讀時的補助工具

【結語】陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

陪我們走過「無法重新再來一次的旅行」

　　什麼是lifelog呢？即便已經寫完書的今天，我仍然在尋求答案之中。

　　我想它既是幫助自己往期許方向更進一步的線索之一，也是對日常飲食、閒聊交談、隨意翻閱的書籍、每天的工作等人生的一切所展現的一種關愛。說不定也是每個人心中想要「留下自己活過的足跡」的心情吧。

　　書寫筆記時，偶而會有今天這一天、現在此一瞬間將不會重來的無常感受，心頭也不禁酸了起來。

　　事實上前不久我還覺得自己像是學生一樣，如今已是一個小孩的爸爸了。小孩從爬在地上到開始走路、牙牙學語，每天都在成長之中。一個月前還在地板上爬來爬去的嬰兒，如今早已不見蹤影了。

　　相信我們人都是朝著同一方向，在做一趟無法重新再來一次的旅行吧。

　　如果是旅行的話，移動中與其睡覺，應當寧可觀賞車窗外的風景。

　　如果是旅行的話，應該會努力試著跟偶然相遇的人們建立更友好的關係吧。

　　而且，如果是旅行的話，即便是撿到的石頭都將成為寶物。

　　所謂的lifelog，或許就是幫助我們品味一去不復返的「日常」之旅，並運用在未來生活的好夥伴吧。

《活用一輩子的筆記術》內容連載

 

所謂的lifelog就是「人生怎麼活」的完整記錄
本書的主題是「lifelog」。

因為可能有很多人是頭一次聽到這個詞，在此先做名詞解釋。
「生活記錄lifelog」顧名思義就是：
「人生或生活（life）的記錄（log）」 。

一如航海的人所寫的「航海日誌」，lifelog就是將發生在自己周邊、聽到看到的事情，盡可能翔實而完整地記錄下來。
這個名詞是因為微軟研究所的哥登‧貝爾（Gordon Bell）在他的著作《生活記錄的建議》中揭櫫，在日本也開始在IT界和關心數位工具的人士之間流行了起來。

比方說：像這樣的「lifelog」。
‧每天用數位相機拍下餐桌上的菜色。
‧將自己走訪過的地方、路線留存在網路服務的電子地圖上。
‧將所有讀過的書、觀賞過的DVD列表並寫下心得感想。

貝爾利用智慧型手機、小筆電、GPS、掃描器等將所有看過、讀過的東西、見過的人、完成的文件、充滿回憶的紀念品等都做成數位資料保存在大容量的HDD裡。

或許也是因為那樣，lifelog通常被認為須搭配智慧型手機、高性能掃描器等數位工具才能進行。
可是本書所謂的「lifelog」，則是以「人生記錄」的原意為主。

並不打算像貝爾一樣完全都數位化，對於每天帶著普通紙張的筆記本，將自己人生填入其中的「lifelog」，以下將說明其做法與好處。
不管是否擁有i-Phone、GPS數位相機等數位工具，或者對於網路熟悉與否，這是任何人都能簡單書寫lifelog的方法。

最近有類似概念「Ubiquitous CAPTCHA」一詞的出現，意思是將人生所發生的所有事情都記錄下來，跟我所說的「lifelog」一樣。
但畢竟Ubiquitous CAPTCHA一詞還不是很普及，我平常也不太用，所以本書都用「lifelog」進行解說。

要想留存「空氣」，最好採用傳統的類比方式
數位抬頭的全盛時期，何以要回歸類比呢？
i-Phone、i-Pad火紅大賣，連書籍也逐漸電子化鬧得沸沸揚揚的此時，說什麼「傳統類比較好」，恐怕有人會覺得「這傢伙怎麼食古不化呢」。
不過話說前頭，我先聲明自己並非否定數位化。

我個人外出時幾乎都帶著筆記型電腦，也有自己的部落格和推特網站，是個充分運用雲端服務的數位科技愛好者。雖然有攜帶電池、收訊不良等問題存在，仍認為數位工具帶來方便是不爭的事實。

這樣的我卻依然要斬釘截鐵地說：「lifelog最好是用紙製筆記本」。

理由只有一個。
「因為能留存『空氣』」。

空氣，換種說法的話，因為紙張比數位工具更容易留存「氣氛」、「臨場感」和「感覺」。說得更直接點，因為無法用文字和圖片展現的「空氣」資訊正是lifelog的重點所在。

例如慌亂之際振筆疾書記下的電話號碼、被雨滴暈染開來的地圖、用來寫信的紙張和搭配墨水產生的味道……
這些東西若要做成數位化，會很花工夫和間。換作是筆記本的話，可以直接手寫，也可以將紙的資料或其他便條紙用膠水黏貼其上。

或許數位和類比的運用，也該考慮到「適材適所」的原則。
如果單純只是資訊的輸入、保存、攜帶、搜尋和瀏覽的話，數位工具自然比較好用。現在幾乎所有的人身上都不會帶著紙製電話本和辭典了。

可是對於「現場的空氣和氣氛」、「親身體驗的真實感受」則是用筆記本比較容易留存下來。
儘管數位科技日新月異，要想留存「空氣」，短期間內我還是認為用筆書寫在紙上、黏貼資料的傳統類比方式要好得多。

 

做出過去不再消失的自己
到底我所謂的「lifelog筆記本」是什麼樣的東西呢？以下簡單說明。
舉個具體例子，我每天會在同一本筆記本上填寫兩到十次類似下文的內容。

【100629】13: 27為止
‧ 午餐（三顆飯糰、咖啡）、週刊新潮（參議院選舉特集）、劍燃燒吧、鑽石社《lifelog企劃》完稿（序章用，約兩千字）。推特、武田來電。
@ 新大阪↓東京「光468號」車內
☆ 使用自動販賣機忘了找零，揪心。雖然有寫稿，但完成度不高。擔心可能會趕不上截稿。

讀者可以發現我用下列省略符號作重點式記錄，簡單寫下內容。

日期時間——日期（六位數字標示）和時間（24小時標示）
‧符號——包含對象物、對象人之專有名詞的「行動」
@符號——場所
☆符號——個人有感而發的心情等

畢竟超過半天沒記，回想起來便很辛苦；而且一次要寫完所有做過的事，文字也很多，因此利用吃飯、路上移動、約會對方離席空檔和等電梯的零碎時間，一點一滴完成記錄。

這一段的lifelog是在搭乘新幹線時坐著寫的，所以寫得較詳細。忙的時候會寫簡短些，像是「17:30為止，寄出五封謝函，給演講時遇到的人」。因為我很清楚一旦立下嚴格的規定，就很難持之以恆。

那麼以這種方式寫日誌，並且持續多年，到底有什麼意義呢？
在我說明之前，請讀者先回答下列問題。
「三年前的你，此刻抱著什麼樣的想法在過日子呢？」
「半年前的現在，你做了什麼樣的工作呢？」
「三天前的晚餐，吃了什麼東西呢？」
——怎麼樣？這些事情很難一一都記得住吧。
翻閱過去的記事本，就算上面寫著每日行程和聯絡對象，也沒有留下「自己做了什麼事」的詳細紀錄吧。

然而我只要翻閱兩三分鐘的筆記本，就能詳細說出兩三年前的過去，彷彿最近才剛發生過一樣。
像這樣，將不經意消逝的日子變成「確實存在的體驗」。

就是記lifelog的意義。
換言之，是為了不讓隨時間經過而逐漸變淡薄的體驗風化，在自己心中留下更確切而深刻的印象。

無庸置疑地，體驗對每個人來說都很重要。任何人都是累積過去的體驗，才能成就出「今天的我」。這個世界上沒有誰是突然蹦出來的。
雖然說「體驗很重要」，但其實能夠留存在腦海中的上限頂多只有幾個月而已。就好像回想不起三天前的晚餐內容，同樣地除非是很強烈的印象，否則都將隨著時間一起消逝。

有時候因為身體承受不了，必須忘掉不好的體驗。可見得忘記本身並非不好的事。
但如果連日後的人生也能派上用場的「珍貴體驗」也給一併忘掉，豈不是太可惜了嗎？一旦從記憶中消失，「體驗重新被運用」將成為泡影。甚至可說是「等於一開始就未曾體驗過」。

事實上我們總是學不會教訓一直在重複同樣的錯誤，或許就是因為沒有好好活用過去的體驗吧！
因此我開始學習記lifelog。

就算無法記住所有的體驗，但只要寫lifelog筆記，至少能減緩忘卻有用體驗的速度。
而且重讀lifelog筆記，可以當時所寫的文字為「線索」，隨時清楚喚回過去體驗過的情景。結果也就能將體驗更加活用在今日和未來。

依我來說，那種無所事事過日子的方式，也就是「任憑體驗浪費」、「放任體驗流失」的行為，就像荷包隨時開著亂花錢一樣，每天都會掉個40、80的小錢。只要能將破洞補好，就能存錢，也就是存下對個人有益的體驗。

養成「重讀」的習慣可讓筆記的效果事半功倍
因為無法記住過去的體驗，所以要記錄lifelog筆記。
就算只是單純地動手寫，也有刻印在腦子裡的效果吧。

但光是那樣仍然不夠。
沒錯。寫下來的東西，如果沒有重新閱讀就毫無意義。

不單只是記錄行動，若能日常性地重讀lifelog筆記，反芻自己的過去，就會比寫下來更具有清晰「留存」的效果。
因為能將體驗當作資產，更確切地存放在腦海裡面。一如前面所提到的，傳統類比方式的好處是重讀時能夠感受到「空氣」。翻開筆記本時，曾經體驗過的事會生動地重現在腦海中。

甚至隨著時間的經過有時還能加強作用，發現到更多的事實。
透過寫備忘、貼資料、記錄行動、事後重讀的動作，就能將過去變成個人更確實的體驗。

如此一來，lifelog筆記的效果就能增加好幾倍。
從我在二○○八年出版的《A6全能筆記術》（台灣麥田出版）起，已經寫了好幾本有關筆記整理術的書。

除了許多人告訴我「很有用」外，也有聽到「感覺不是很有效果」的聲音。
為什麼記了lifelog筆記卻產生不了效果呢？

我認為理由只有一個，就是「記完就算了」。
換句話說，透過「重讀」才能將體驗真正變成自己的東西，就是因為沒有活用才會造成這樣的結果。不是嗎？

基於可能會發生類似的狀況，本書除了強調書寫和剪貼的「輸入」外，也用了許多篇幅告訴讀者如何持續做到「重讀」的工夫。

首先在第一章將理解lifelog筆記的好處和基本做法。
第二章選擇作為個人分身的筆記本。

第三章和第四章將使用各式各樣的技巧，增加閱讀lifelog筆記的樂趣，讓lifelog筆記成為保存個人體驗的「我的書」。
第五章將說明「重讀」的效果和具體方法。

請容我一再地重複，如果只是鍵入文字寫日記、整理數位照片的話，這些透過部落格或智慧型手機都能辦得到吧。但是寫筆記本：
‧可以沒有壓力地輕鬆書寫、貼上東西和資料。
‧因為將自己的一切都寫進去了，只要有少許時間就會想重讀。
‧因為製作這些筆記本的過程充滿樂趣，自然會更想記錄下去。

我想只有筆記本才能建立以上的良性循環。
書寫、剪貼、重讀。
只須靠著這些工夫，就能將包含工作和私人生活的所有人生變成「培育自己的舞台」。

自我思考，並能用自己的語言陳述
寫完的lifelog筆記就是一本讀物，也可說是一本書。
而且無庸置疑是「自己所寫、關於自己的一切、世界獨一無二的書」，甚至可直接取名為「我的書」。
手邊放著自己的書，可以作為思考的靈感來源，時不時翻開來看。而且重讀自己過去寫下來的文字，如果又產生新的想法也可寫在目前正在使用的lifelog筆記本裡。

由於出現在過去lifelog筆記本中的書和電影的標題、行動記錄、資料等都是自己親身接觸過的，所以不須細讀，只要瀏覽個兩三行，印象立刻復甦。
以我的情況來說，常常因為重讀筆記本的關係，而改變了自己現有的想法。

就「讀物」而言，應該算是相當刺激的作品吧。閱讀世界獨一無二的「我的書」，我的感想是：就像在跟如今已經不存在的過去的我進行對話一樣。不同於書店販售的書，因為作者是「自己」。而且都是曾經在腦海中有過的資訊，自然看得懂內容在說些什麼。就算寫得語不驚人死不休，那也是自己的語言。

而這一點對於讓自己的腦筋靈活運轉倒是能意外派上用場。
最近常聽人說政治人物和媒體說出來的話總覺得好像在哪裡聽過，了無新意。我認為原因之一就在於「人云亦云」。

只要哪裡又冒出個新興熱門的頂尖企業家，對方說什麼就照單全收。書上寫的事情也毫不遲疑地轉化成自己的想法。結果說出來的東西，都像是別人說過的話，聽了不禁令人納悶「怎麼又是這一套」！

要想扭轉這種人云亦云的現象，就必須重讀lifelog筆記。
不單只是取用書和部落格等別人做出來的資訊，如果也能好好吸收自己所寫的記錄、剪貼的資料，花長時間整理自己的想法，才能有深入的看法。

慢工出細活的結果，自然能用自己的語言表達出自己的看法吧。

「好的過去」＝擁有「個人歷史」的安心感
在前面的實例中，即便是日常生活，我也很仔細地做了記錄。
忙碌或是提不起勁的時候，就可能不會寫「☆」的感想和列印照片張貼。

不過心情好的時候，幾乎就像是認真做美勞的小學生一樣，忙著書寫「行動記錄」、蓋紀念章、徹底收集資料、在家裡熱心地剪剪貼貼並附註感想。
其主要理由是，透過一番作業可增添更多樂趣。以前面的例子來看，回家之後，在書寫「逛賣場是對的」行動記錄時，我的腦海中又重新反芻了一遍逛購物中心的體驗。

同時也因為留下這些記錄，事後重讀時愉快的氣氛也會再度復甦，臉上自然也會露出笑容。
我認為擁有這種「美好的過去」，其實在有生之年裡扮演著難以預料的重要意義。

常言道：「一個不懂得對別人好的人，是得不到別人對自己的好。」引用如此老生常談的教訓，感覺很難為情，但這句話說得一點也沒錯。
小時候父母、學校老師對待自己的記憶確實會影響到我們日後待人接物的方式。

重讀lifelog 筆記後會讓自己感到羞恥、後悔而決定改過的結果也很重要。
另一方面個人不斷擁有歡樂愉快的記憶，對於取悅他人，讓自己高高興興活著，不也是很有必要的嗎？

維克多‧弗蘭克（Viktor Emil Frankl）在描寫納粹集中營體驗的《夜與霧》一書中，曾用「你所經驗過的事，是這個世界上的任何力量都奪不走的」這句話勉勵心生絕望的夥伴。

「我們過去在充實的生活中、豐富的經驗裡所孕育而成的心靈寶物，是任何人都奪不走的。」
人生會發生什麼事，沒有人知道。什麼時候會失去工作、什麼時候會大病臨身、家人會發生不幸，誰都無法預測。

當遇到人生瓶頸時，如果有lifelog筆記，就能回顧過去，發現：
「曾經幸福過的自己」
「曾經認真過日子的自己」
「曾經充滿希望的自己」

受到過去的自己所撫慰、激勵與鼓舞。
我認為確實擁有那些過往的體驗，從而建展出現在人格的人，才稱得上是真正的強者。
而lifelog 筆記正好可以幫助我們建立那些「過往」，也能建立出「個人歷史」的感覺。

《活用一輩子的筆記術》