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- Apr 29 Wed 2015 17:29
\限定版\ 英國 Jellycat Betsy Sleeptime Bunny 兔 23cm \限定版\
- Jan 11 Sun 2015 03:16
精瘦美的秘密 運動後增肌不增胖大秘密 精瘦美的秘密
「運動後吃東西?不會吸收更快,更容易變胖嗎?」
噢!這個錯得離譜的陳舊觀念,絕對可以榮登「瘦身十大迷思」之一;導致許多人為了減肥,即使餓到前胸貼後背,也要拼命勒緊褲帶,說服自己一口也不能吃,害怕一吃就變胖,或者白費了運動所消耗的熱量。
事實上,運動不只當下會消耗熱量,後續數小時的代謝都會提高。因此運動後約一小時內可說是「進食的黃金時間」,此時吃進的熱量傾向用來補充能量、修補肌肉,反而不易囤積為脂肪。只要攝取正確且適量的食物,不但不必再忍受飢腸轆轆之苦,還有益於瘦身。現在就一起來看看「運動後吃東西」的三大技巧吧!
運動會消耗不少水分,把汗水擦乾後,請先少量多次地慢慢喝水,進行一般中低強度的運動,不需要喝那些甜度高、熱量高的運動飲料。
待呼吸、心跳平復後,即可享用低脂蛋白質、非精緻澱粉類等等「天然食物」,並以簡單少油的方式來烹調,像是去皮烤雞腿/雞胸肉、無糖豆漿、五穀飯、燙青菜、蘋果...等等都是不錯的選擇。而且進行重量訓練後,補充蛋白質還有助於肌肉生長。
運動後吃東西以「適量止餓」為原則,如果剛好遇到用餐時間,可以直接吃正餐;若不覺得餓,也不用強迫自己硬吃。 習慣在早晨運動的人,可以先吃點小東西(例如香蕉),避免空腹血糖過低,而正式的早餐可待運動後再享用。
之所以會產生「運動後吃東西易胖」的迷思,可能是有些人仗著已經運動,猛吃蛋糕甜點等高熱量的精緻食品,或大嗑披薩炸雞餐、啤酒配燒肉來犒賞自己,導致一天攝取的熱量遠遠超過消耗,那麼當然瘦不下來,還會越來越胖囉!
更多健康美麗的瘦身知識
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- Apr 29 Sun 2012 03:03
ENVIROSAX 原來這就叫做春捲包?
- Apr 29 Sun 2012 02:26
Muji 8週年生日慶~ 這個USB 充電拖盤 好特別喔!
- Apr 29 Sun 2012 00:25
母親節要送什麼禮物好咧?
每年的母親節都在吃吃喝喝中渡過,也該留點紀念性的禮物給親愛的老媽,讓她可以跟朋友 〝展〞一下 (台語)...這是我女兒送的母親節禮物~
考量我的荷包不太厚,送個1500以內的禮物吧~ 之前有買過大東山的珍珠,入門款的價位跟質感是還ok的,就挑這個送老媽吧~ 重疊的緣 珍珠項鍊-紫色~
Dear 老媽...
希望下輩子我還要再當妳的女兒.....
祝您 母親節快樂~
也希望全天下的母親都身體健康...平平安安!!
超可愛又超愛妳的女兒~
- Jan 02 Mon 2012 12:11
Samsung GALAXY Note 5.3吋 大螢幕旗艦機
- Jan 02 Mon 2012 11:34
航海王 POP 新世界篇
- Nov 30 Wed 2011 16:15
五月天 / 「作品8號」5個朋友分享版(明日版5CD+5人公仔套裝)
- Nov 30 Wed 2011 16:08
五月天 / 「作品8號」明日預購版(1CD+1公仔)
- Nov 21 Mon 2011 19:09
我喜款這兩款長夾 : MUJI 無印良品 & PLAYBOY
- Nov 21 Mon 2011 19:05
lativ 超輕量羽絨外套
- Nov 21 Mon 2011 18:50
MUJI 無印良品 壁掛式CD音響
真是特別~ 掛在牆壁上的音響~
- Nov 21 Mon 2011 18:42
agnes b. 加入可愛元素的法式優雅
TO b. by agnes b時尚專刊2011秋冬附提袋 加入可愛元素的法式優雅
世界知名品牌agnes b姊妹牌TO b. by agnes b的第一本公式MOOK終於登場了!有別於以簡潔為主的agnes b,TO b. by agnes b在簡潔中還加入了可愛的元素,讓年輕女生也能夠親自感受法式優雅的魅力。為紀念TO b. by agnes b第一本公式MOOK誕生,本誌將要特別送上百搭的灰黑色條紋托特包以及時尚的圓點絲巾呢!
當然除了2款隨誌附贈的超值贈品之外,在TO b. by agnes b第一本公式MOOK中也要為大家帶來今年秋冬的最新流行情報呢!從優雅的法式海軍風到以格紋為中心的英式傳統風…本誌除了要介紹TO b. by agnes b在今年秋冬所推出的最新單品目錄外,還要為大家介紹今年秋冬最受矚目的穿搭喔!想要感受來自法國的優雅魅力嗎?那就絕對不可錯過本書喔!
- Nov 21 Mon 2011 18:15
就是要這麼美的台製洋裝 ~ 還是MIT比較好啦
- Nov 21 Mon 2011 17:42
發熱保暖衣
- Nov 07 Mon 2011 16:12
One Piece 海賊王 女帝 航海王 Hancock 蛇姬 簡介
【海賊女帝資料簡介列表】
- 初次登場:漫畫第516話 (TV動畫410話)
- 名字:波雅‧漢考克/波雅‧漢庫克
- 日文:ボア・ ハンコック
- 英文:Boa Hancock / Boa Hankokku
- 性別:女
- 年齡:29 歲 (此處是指初登場時的年齡)
- 生日:09月02日
- 星座:處女座
- 身高:191cm
- 三圍:B111 W61 H91 / 43─24─36
- Oct 16 Sun 2011 13:30
MUJI無印良品 包